{"id":1268,"date":"2020-04-16T09:31:59","date_gmt":"2020-04-16T07:31:59","guid":{"rendered":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/?p=1268"},"modified":"2020-04-16T09:37:05","modified_gmt":"2020-04-16T07:37:05","slug":"las-fases-emocionales-del-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/las-fases-emocionales-del-confinamiento\/","title":{"rendered":"las fases emocionales del confinamiento"},"content":{"rendered":"<p>Durante todos estos d\u00edas encerrados y encerradas\u00a0 en casa, sin apenas espacio para nosotros y compartiendo los espacios para trabajar, hacer deporte, descansar y hacer nuestro ocio es casi seguro que nos estaremos sintiendo como en una aut\u00e9ntica monta\u00f1a rusa emocional.<\/p>\n<p>En psicolog\u00eda de las emergencias, campo que conozco bastante bien, hay una premisa muy sencilla y que debe aplicarse de entrada a cualquier paciente antes de realizar la valoraci\u00f3n: en una situaci\u00f3n anormal, todo lo que pueda expresar y sentir el o la paciente es normal. Esta sencilla frase refleja perfectamente como nuestra mente amortigua nuestras emociones y las canaliza para evitarnos sufrir. Se refiere por ejemplo a una persona que ha tenido un accidente de tr\u00e1fico y cuando llega la ambulancia no puede parar de re\u00edr a carcajadas o unos padres incapaces de llorar ante la p\u00e9rdida de su hijo, estos dos ejemplos tan extremos nos sirven de ejemplo para ilustrar qu\u00e9 es el shock o choque.<\/p>\n<p>Durante estas semanas todos y todas pasaremos por siete fases o etapas emocionales, que son las que nos dar\u00e1n esa sensaci\u00f3n de monta\u00f1a rusa emocional.<\/p>\n<p>La primera y la segunda etapa seguro que ya las hemos superado, est\u00e1s etapas pueden caracterizarse con las siguientes emociones: incertidumbre, enfado, miedo, confusi\u00f3n, incredulidad y preparaci\u00f3n. Esta fue la etapa de las colas en los supermercados, del acaparamiento de papel higi\u00e9nico y liquido desinfectante, todo esto fruto de la incertidumbre, de encontrarnos de repente con una situaci\u00f3n nueva y sin saber lo peligroso o no que era el virus ni a que nos enfrent\u00e1bamos ni las medidas que se iban a tomar ni por cuanto tiempo. Muchos respondimos con negaci\u00f3n o con incredulidad, que es una de las emociones m\u00e1s frecuentes cuando aparecen cambios, intentar resistirse.<\/p>\n<p>Las siguientes etapas tambi\u00e9n est\u00e1n casi seguro superadas, se caracteriza por la aceptaci\u00f3n, el ajuste y la aclimataci\u00f3n. En esta fase es en la que somos conscientes del problema y de su gravedad y asumimos la responsabilidad que se nos ha encomendado, pese a los grandes sacrificios y abruptos cambios en nuestra vida cotidiana. \u00a0Aceptamos la situaci\u00f3n de tener que hacerlo todo en casa, de no poder salir a trabajar, ir al cine o a los bares. En este momento es en el que las emociones de tristeza y miedo empiezan a tornarse en enfado, ira y hostilidad, conectamos con las p\u00e9rdidas, con el duelo de la gente, a nivel sanitario, social y sobre todo humanitario. Empezamos a establecer rutinas, ponernos horarios, buscar nuevas actividades y formas de pasar el tiempo, en definitiva comenzamos a cre\u00e9rnoslo y es cuando empieza a aparecer el aburrimiento y los pensamientos negativos y catastrofistas, incluso puede ser que el caos se apodere de la situaci\u00f3n e impere por momentos, en estas situaciones es dif\u00edcil mantenerse motivado, activo, positivo y centrado. Y este es el punto de inflexi\u00f3n, a medio camino, que nos lleva a la siguiente etapa, la m\u00e1s complicada a nivel emocional<\/p>\n<p>Es la etapa de resistencia y como su nombre indica consiste en aguantar, en seguir adelante, para ello es muy importante que seamos capaces de reducir nuestras exigencias, permitirnos sentir y expresar esas emociones con carga negativa, es en este momento en el que empieza a aparecer los primeros roces y conflictos, con la pareja, con los hijos, con nosotros\u00a0 mismos\u2026<\/p>\n<p>Por eso es tan importante lo de reducir nuestras exigencias, ser m\u00e1s indulgentes, tanto con nosotros mismos como con los dem\u00e1s, ya que en la gran mayor\u00eda de los conflictos que vayamos experimentar en la convivencia con las personas en nuestro n\u00facleo familiar se deben\u00a0 la intransigencia. Tambi\u00e9n adaptar nuestro objetivos y metas de forma adecuada y asumible, no tenemos que estar todo el d\u00eda haciendo cosas de provecho o desarrollando actividades o ideas nuevas, el recogimiento e incluso el aislamiento puntual pueden ser recursos muy \u00fatiles e incluso necesarios en algunos momentos. Tambi\u00e9n puede aparecer la ansiedad que se puede manifestar como:<\/p>\n<ul>\n<li>Sensaci\u00f3n de nerviosismo, agitaci\u00f3n o tensi\u00f3n<\/li>\n<li>Sensaci\u00f3n de peligro inminente, p\u00e1nico o cat\u00e1strofe<\/li>\n<li>Aumento del ritmo card\u00edaco, respiraci\u00f3n acelerada (hiperventilaci\u00f3n)<\/li>\n<li>Sudoraci\u00f3n, temblores, sensaci\u00f3n de debilidad o cansancio\u2026<\/li>\n<li>Problemas para concentrarse o para pensar en otra cosa que no sea la enfermedad<\/li>\n<li>Tener problemas para conciliar el sue\u00f1o<\/li>\n<li>Padecer problemas gastrointestinales (GI)<\/li>\n<li>Tener dificultades para controlar las preocupaciones o la necesidad de evitar las situaciones que generan ansiedad<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para gestionar y controlar la ansiedad existen diferentes t\u00e9cnicas, la gran mayor\u00eda de ellas pasa por el control de la respiraci\u00f3n, la evasi\u00f3n del problema y la concentraci\u00f3n en nuestro propio cuerpo, por lo que si habitualmente realizas, meditaci\u00f3n, yoga, taich\u00ed o cualquier otro arte marcial oriental tendr\u00e1s esta respiraci\u00f3n interiorizada y puede servirte para reducir los niveles de estr\u00e9s. En el caso de que no practiques ninguna de las anteriores tambi\u00e9n existen muchas otras t\u00e9cnicas, como el abrazo de la mariposa,\u00a0 la relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson o la respiraci\u00f3n abdominal. Esta \u00faltima consiste en hacer respiraciones profundas y pausadas, centrando nuestra atenci\u00f3n en el flujo de aire. Para realizarla simplemente necesitas estar sentado en un lugar c\u00f3mo y tranquilo, despu\u00e9s puedes colocar tus manos sobre el ombligo para notar como tu abdomen se eleva al coger aire. El procedimiento se divide en cuatro etapas de unos tres segundos cada una, primero tomamos aire por la nariz de forma profunda y pausada, hasta que nuestra tripa se llene por completo, despu\u00e9s, lo mantenemos durante otros tres segundos para en la siguiente etapa soltar dicho aire por la boca de forma pausada, tom\u00e1ndonos otros tres segundos para ello, por ultimo contamos tres segundos de descanso para iniciar la siguiente repetici\u00f3n. De esta forma y con apenas cinco repeticiones notaremos como la mayor\u00eda de los s\u00edntomas remite e incluso desaparece.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La \u00faltima etapa de nuestra monta\u00f1a rusa emocional es el alivio, alivio cuando todo esto acabe y la vez temor, temor a las consecuencias y a la forma en que vamos a salir de esta, otra vez la incertidumbre, esta vez en torno a si vamos a poder recuperar nuestra anterior rutina, nuestro d\u00eda a d\u00eda,\u00a0 no saber si nos vamos a sentir capaces de volver a ocupar los espacios p\u00fablicos, de ir a fiestas o de hacer deporte al aire libre, por no hablar de toda la gente que ha perdido su empleo a ha visto reducidos sus ingresos de forma dr\u00e1stica.<\/p>\n<p>Por todo esto es normal que te sientas triste, cansado, ap\u00e1tico, enfadado, aburrido o sobrepasado por la situaci\u00f3n o agobiado por el futuro,\u00a0 porque en las circunstancias at\u00edpicas que estamos viviendo todas estas emociones son perfectamente normales.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-medium wp-image-1269 alignright\" src=\"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ipso-300x258.png\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"258\" srcset=\"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ipso-300x258.png 300w, http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ipso.png 616w\" sizes=\"auto, (max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1270 alignleft\" src=\"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ipsos-300x132.png\" alt=\"\" width=\"462\" height=\"203\" srcset=\"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ipsos-300x132.png 300w, http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ipsos-1024x450.png 1024w, http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ipsos-768x337.png 768w, 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