{"id":1672,"date":"2021-03-26T11:25:05","date_gmt":"2021-03-26T10:25:05","guid":{"rendered":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/?p=1672"},"modified":"2021-03-26T11:25:05","modified_gmt":"2021-03-26T10:25:05","slug":"dos-tecnicas-terapeuticas-para-afrontar-la-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/dos-tecnicas-terapeuticas-para-afrontar-la-ansiedad\/","title":{"rendered":"Dos t\u00e9cnicas terap\u00e9uticas para afrontar la ansiedad"},"content":{"rendered":"<p>Es indudable que desde hace poco m\u00e1s de un a\u00f1o hemos sido realmente conscientes de qu\u00e9 es el sufrimiento ps\u00edquico, de que est\u00e1 m\u00e1s cerca de nosotros de lo que pensamos y de que cualquiera es susceptible de sufrir depresi\u00f3n o ansiedad.<\/p>\n<p>Esta \u00faltima campa a sus anchas en nuestro d\u00eda a d\u00eda, esa sensaci\u00f3n constante de miedo, tensi\u00f3n, temor o inquietud, de no llegar a todo lo que tenemos que hacer aun cuando a simple vista no encontramos razones o motivos que la provoquen.<\/p>\n<p>Por eso hoy os presentamos dos de las t\u00e9cnicas terap\u00e9uticas m\u00e1s usadas para tratar la ansiedad.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>1. Terapia racional emotiva conductual (TREC)<\/strong><\/p>\n<p>Concretamente os vamos a hablar de la reestructuraci\u00f3n cognitiva, la cual nos plantea que no son las situaciones las que nos generan pensamientos o emociones sino que es la interpretaci\u00f3n de dicha situaci\u00f3n la que genera los pensamientos y emociones.<\/p>\n<p>En otras palabras no son las situaciones las que hacen que tengamos ansiedad sino las interpretaciones o\u00a0lo que pensamos de ellas o de las consecuencias que tendr\u00e1n para nosotros\/as.<\/p>\n<p>La reestructuraci\u00f3n cognitiva trata de conseguir que nuestras interpretaciones y pensamientos sean m\u00e1s realistas (con respecto a las situaciones y a nuestras capacidades de afrontarlas) y m\u00e1s espec\u00edficos. Para ello debemos realizar los siguientes pasos:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Identificar los pensamientos err\u00f3neos: <\/strong>localizamos los pensamientos que nos hacen sentir mal en una determinada situaci\u00f3n y pensamos a cerca de ellos.<\/li>\n<li><strong>Analizar los pensamientos err\u00f3neos: <\/strong>Una vez localizados, los podremos a prueba, buscando evidencias de su veracidad, alternativas a ese pensamiento o si las emociones que nos provoca son \u00fatiles.<\/li>\n<li><strong>Modificar los pensamientos err\u00f3neos:<\/strong> flexibilizamos o modificamos los pensamientos que hemos demostrado que son err\u00f3neos por otros m\u00e1s apropiados, razonados y realistas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-1676 size-large aligncenter\" src=\"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/abc-1-1024x681.png\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"426\" srcset=\"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/abc-1-1024x681.png 1024w, http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/abc-1-300x200.png 300w, http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/abc-1-768x511.png 768w, http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/abc-1-1536x1022.png 1536w, http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/abc-1-2048x1362.png 2048w, http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/abc-1-887x590.png 887w\" sizes=\"auto, (max-width: 640px) 100vw, 640px\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>2.T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica (respirar profundamente)<\/strong><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n conocida como respiraci\u00f3n abdominal y al igual que otras t\u00e9cnicas como la relajaci\u00f3n progresiva de Jacobson, la relajaci\u00f3n aut\u00f3gena de Schultz o la meditaci\u00f3n, entre otras, una forma de conseguir un estado de calma, donde se reduce la tensi\u00f3n f\u00edsica a la par que nuestras constantes vitales (el pulso y la temperatura) se modifican con ella, aport\u00e1ndonos salud f\u00edsica y emocional.<\/p>\n<p>Una respiraci\u00f3n correcta es esencial, ya que favorece el transporte de nutrientes esenciales a los tejidos y aporta energ\u00eda a \u00f3rganos y m\u00fasculos del cuerpo, adem\u00e1s de contribuir a mejorar el funcionamiento del organismo. Hasta que tengamos entrenada la respiraci\u00f3n abdominal, podemos iniciar este h\u00e1bito saludable haciendo respiraciones largas y profundas para reducir la ansiedad, la inquietud, la tensi\u00f3n muscular y la frecuencia cardiaca.<\/p>\n<p>La respiraci\u00f3n abdominal o diafragm\u00e1tica supone la respiraci\u00f3n m\u00e1s completa, ya que permite la entrada de aire a la base de los pulmones y produce un movimiento r\u00edtmico del diafragma, estimulando a su vez las estructuras implicadas en los estados de relajaci\u00f3n, como el nervio vago, encargado del bienestar, adem\u00e1s con la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica se estimula la secreci\u00f3n acetilcolina, un neurotransmisor que es un tranquilizante natural.<\/p>\n<p>Para realizar la respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica debemos realizar los siguientes pasos:<\/p>\n<ul>\n<li>Comenzamos c\u00f3modamente sentados, con las manos sobre el vientre y preferiblemente con los ojos cerrados a tomar aire (inhalar) de forma constante y profunda a llenar por completo los pulmones (notamos con nuestras manos como se hincha).<\/li>\n<li>Cuando sintamos la necesidad de expulsar el aire (exhalar) lo haremos de forma progresiva y constante por medio de la relajaci\u00f3n progresiva del vientre.<\/li>\n<li>Por \u00faltimo esperaremos tres segundos para volver a realizar un nuevo ciclo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Es importante que durante todo el proceso nos centremos en nuestras sensaciones internas y el flujo de aire, para ello puede ayudarnos imaginar el flujo de aire con un color que nos relaje y nos permita concentrarnos en este. Tambi\u00e9n es conveniente respetar la regla de los 3 segundos, tres segundos para inhalar, tres para exhalar y tres para volver a comenzar con el ciclo. De esta forma garantizamos que la respiraci\u00f3n es profunda y adecuada, de forma que evitamos hiperventilarnos (respiraciones cortas y r\u00e1pidas) lo cual aumentar\u00eda, en vez de disminuir, la ansiedad.<\/p>\n<p>A diferencia de la TREC, esta t\u00e9cnica no es duradera, es decir solamente influye en el momento, pero con el entrenamiento y repetici\u00f3n adecuada puede ser muy eficaz en un momento puntual.<\/p>\n<p>Mi recomendaci\u00f3n personal, como psicoterapeuta, es utilizar las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y relajaci\u00f3n justo tras la aparici\u00f3n de la emoci\u00f3n para aplacar los primeros s\u00edntomas de la ansiedad (agitaci\u00f3n, nerviosismo, hiperventilaci\u00f3n, sudoraci\u00f3n, temblores\u2026) y una vez nos encontremos mejor tratar de localizar y modificar los pensamientos err\u00f3neos. De esta norma maximizamos los beneficios de ambas t\u00e9cnicas y mejoramos sus resultados.<\/p>\n<p style=\"text-align: right\">Aitor Jim\u00e9nez, Psic\u00f3logo de Alganda Servicios Sociales.<\/p>\n<p style=\"text-align: right\">N\u00ba Col. CM-02704<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es indudable que desde hace poco m\u00e1s de un a\u00f1o hemos sido realmente conscientes de qu\u00e9 es el sufrimiento ps\u00edquico, de que est\u00e1 m\u00e1s cerca de nosotros de lo que [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1673,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1672","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/pen-5112463_1920.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9DCiD-qY","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1672","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1672"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1672\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1678,"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1672\/revisions\/1678"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1673"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1672"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1672"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1672"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}