A diario tenemos de media unos 60.000 pensamientos, por lo que no es de extra\u00f1ar que muchos de ellos sean pensamientos negativos. No hay de que preocuparse ya que muchas veces dichos pensamientos no son m\u00e1s que la consecuencia y el reflejo de una sociedad en la que las cosas no siempre salen como queremos y nos gustar\u00eda, por lo que hay nada de malo en ello ni tiene porque existir un problema psicol\u00f3gico.<\/p>\n
Sin embargo, hay situaciones en la que dichos pensamientos, negativos y que generan malestar, pasan a ser parte del problema. Esto es lo que coloquialmente conocemos como entrar en bucle o darle vueltas a las cosas, es en este momento cuando pasan a ser pensamientos intrusos, que nos sobrevienen sin saber muy bien por qu\u00e9 y nos generan malestar.<\/p>\n
Como siempre, si consideras que los pensamientos negativos son muy frecuentes y te resulta imposible afrontarlos o tienes dificultades para gestionar tus emociones y los pensamientos asociados, la mejor opci\u00f3n es solicitar la ayuda de un profesional de la psicolog\u00eda, ya que no hace falta haber desarrollado un problema psicol\u00f3gico para beneficiarse del apoyo de un profesional, el cual puede dise\u00f1ar un programa adaptado a tus caracter\u00edsticas y necesidades a la par que supervisa todo el proceso.<\/p>\n
Dicho esto, si consideras que el malestar generado por los pensamientos no constituye una problem\u00e1tica que requiera asistencia psicol\u00f3gica puedes optar por incluir algunos de estos cambios en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n
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1. No te proh\u00edbas los pensamientos negativos<\/strong><\/p>\n La mayor\u00eda de las veces, cuanto m\u00e1s intentamos no hacer algo m\u00e1s probable es que caigamos en ello y, al mismo tiempo, si nos convertimos en nuestro propio polic\u00eda, podemos predisponernos a atraer pensamientos a los que no les prestar\u00edamos atenci\u00f3n, entre ellos aquellos que queremos evitar. Por lo tanto, la mejor opci\u00f3n es dejar que estos pensamientos ocurran, sin posponerlos y cohibirlos, darles la importancia que merecen y pasar a el siguiente.<\/p>\n <\/p>\n 2.Conoce tus sentimientos y enti\u00e9ndete<\/strong><\/p>\n Es muy importante saber que situaciones o pensamientos nos generan ansiedad, tratar de comprender y cuestionar por qu\u00e9 y para qu\u00e9 surgen estos pensamientos puede ser una gran herramienta para restarle poder a estos pensamientos.<\/p>\n No prejuzgues tus pensamientos y trata de afrontarlos como lo har\u00eda una persona desde fuera, cuestiona su veracidad y busca si existen explicaciones alternativas.<\/p>\n <\/p>\n 3. Fomentar la higiene del sue\u00f1o<\/strong><\/p>\n El momento el d\u00eda en el que m\u00e1s pensamientos de este tipo suelen aparecer es a la hora de conciliar el sue\u00f1o, por lo que es muy importante que evitemos los est\u00edmulos extrasensoriales que puedan perturbar o causar estragos en nuestro sue\u00f1o como los ruidos, las luces, la temperatura, as\u00ed como generar una rutina estructurada y estable del sue\u00f1o.\u00a0 Si nos metemos en la cama y notamos que no podemos dormir lo m\u00e1s recomendable es salir de la cama y realizar actividades relajantes que no requieran activaci\u00f3n f\u00edsica o cognitiva.<\/p>\n <\/p>\n 4. Aprende a parar los pensamientos<\/strong><\/p>\n Es muy importante saber parar, cuando notes que la ansiedad, la frustraci\u00f3n o los pensamientos negativos, poder realizar actividades como hacer deporte, leer, meditar, etc. pueden ayudar a redirigir los pensamientos. No enfoque esto como tiempo perdido sino como una forma de estar m\u00e1s centrado y que te permitir\u00e1 rendir m\u00e1s y mejor.<\/p>\n <\/p>\n 5. Lleva un estilo de vida saludable<\/strong><\/p>\n Un buen estado f\u00edsico predispone a sufrir menos problemas de salud, tanto mental como psicol\u00f3gica. Comer bien, hacer deporte y mantener una rutina puede marcar la diferencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" A diario tenemos de media unos 60.000 pensamientos, por lo que no es de extra\u00f1ar que muchos de ellos sean pensamientos negativos. No hay de que preocuparse ya que muchas […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":1906,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[],"class_list":["post-1903","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-noticias"],"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/people-2597622_1920.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p9DCiD-uH","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1903","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1903"}],"version-history":[{"count":4,"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1903\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1909,"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1903\/revisions\/1909"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1906"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1903"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1903"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.alganda.org\/webalganda\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1903"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}